- 2020年3月
- 11日
健康アクティビティー紹介~オアシス体操
✽ 巷は新型コロナウイルス席巻中で
人類は大騒ぎとなっておりますが
グランクレール青葉台二丁目の『 屋上庭園 』では
今が盛りと『 エリカ 』の花が咲き誇っております ✽
青葉台二丁目のエリカは
『 ジャノメエリカ 』
という品種で
よく見ると『 蛇の目傘 』の様に
真ん中に目玉模様があるんです (^^)
壁伝いには蔓性の可愛い小花が・・・
『 クレマチス 』の仲間でしょうか?
屋上庭園は
『 体操する方 』や『 散歩をする方 』で
いつもより賑わっております!
✽ ✽ ✽
さて、大騒ぎになっている人間界では
相変わらず『 健康アクティビティーは中止 』
となっているのですが・・・
再開の日を願いつつ
2月の中旬に取材をした『 オアシス体操 』を
ご紹介したいと思います!
毎週水曜日の午後に開催されている
『 オアシス体操 』は3つのクラスに分かれています。
リフレッシュを目的とした『 ゆったりコース 』と
健康維持を目的とした『 体力づくりコース 』
筋力のアップや体幹トレーニングを目的とした
『 体力アップコース 』の3つのコースから
『 ご自身にあったコース 』をお選びいただいております (^^)
✽ ✽ ✽
そこで今回は、参加者が一番多い
『 体力づくりコース 』をご紹介したいと思います!
上半身の『 トレーニング 』や『 ストレッチ 』を行います。
首のストレッチ運動は
肩こりの原因となる
『 僧帽筋(そうぼうきん)』
に有効とのこと。
脇腹を伸ばす運動は
『 腹斜筋(ふくしゃきん)』に有効!
加齢により『 腹斜筋が硬くなる 』と
腰椎の丸まりによる『 腰痛 』や
『 老人性円背 』の要因にも
なるそうです。
こちらは『 三角筋(さんかくきん)』
を伸ばす運動。
『 三角筋が硬くなる 』と
いわゆる『 四十肩・五十肩 』と
呼ばれている症状が起こるそうです。
『 手指の筋肉 』に有効な運動も・・
知らぬ間に『 むくんでしまう手指 』
脳に直結している指先の運動は
『 認知症予防 』にも効果的です!
ここで『 ひと休憩 』♡
クレールホールに常設している『 ウォーターサーバー 』は
皆様の水分補給に一役買っております (^^)
下半身の『 トレーニング 』や『 ストレッチ 』を行います。
先ずはつま先立ち運動で
『 ヒラメ筋』のトレーニング!
『 転倒予防 』に有効な運動です。
股関節、ひざ関節、足関節を
同時に鍛える『 ゆるスクワット 』
『 尿もれ予防 』や『 骨密度アップ 』
に有効とのこと!
『 股関節筋群(こかんせつぐん)』や
『 中殿筋(ちゅうでんきん)』を
鍛える運動・・・
『 体幹の安定 』や『 ひざ痛の予防 』
に有効だそうです。
今度は、『 全身のツボを刺激 』し
リンパを流していくようです。
先ずは『 ひざ裏のリンパ 』をマッサージしつつ
『 足首 』のストレッチ!
足首の柔軟は『 転倒予防 』のみならず
『 下肢のむくみ予防 』に絶大な効果を発揮します!!
続いて『 ひざのツボ 』・・・
『 手のツボ 』・・・
そしてリンパと言えば
『 脇の下のツボ 』!
最後は『 耳のツボ 』を刺激!!!
耳には自律神経の線維が分布しているので
刺激すると『 自律神経が整う 』そうです。
先生がスマホを片手に
その『 効果や注意点 』などを
丁寧に説明されていました (^^)
『 健康の維持 』は欠かせません。
残念ながら『 筋肉の貯筋はできません 』が
地道なトレーニングを続ければ
高齢者でも低下した筋力の向上は望めます!
✽ ✽ ✽
次回は更なる高みを目指している
『 体力アップコース 』の様子を
お届けしたいと思います (^^)!