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✽ 巷は新型コロナウイルス席巻中で

人類は大騒ぎとなっておりますが

グランクレール青葉台二丁目の『 屋上庭園 』では

今が盛りと『 エリカ 』の花が咲き誇っております ✽

2020春の訪れ②-1.JPG

2020春の訪れ③-2.JPG

青葉台二丁目のエリカは

『 ジャノメエリカ 』

という品種で

よく見ると『 蛇の目傘 』の様に

真ん中に目玉模様があるんです (^^)

IMG_3889.JPG





壁伝いには蔓性の可愛い小花が・・・

『 クレマチス 』の仲間でしょうか?


2020春の訪れ④-3.JPG『 外出の自粛 』が発令されている今日この頃・・・

屋上庭園は

『 体操する方 』『 散歩をする方 』

いつもより賑わっております!


✽  ✽  ✽


さて、大騒ぎになっている人間界では

相変わらず『 健康アクティビティーは中止 』

となっているのですが・・・


再開の日を願いつつ

2月の中旬に取材をした『 オアシス体操 』

ご紹介したいと思います!

オアシス体操のご案内.jpg

毎週水曜日の午後に開催されている

『 オアシス体操 』は3つのクラスに分かれています。


リフレッシュを目的とした『 ゆったりコース 』

健康維持を目的とした『 体力づくりコース 』

筋力のアップや体幹トレーニングを目的とした

『 体力アップコース 』の3つのコースから

『 ご自身にあったコース 』をお選びいただいております (^^)


✽  ✽  ✽


そこで今回は、参加者が一番多い

『 体力づくりコース 』をご紹介したいと思います!


2020オアシス2①-2.JPG先ずは椅子に座ったまま

上半身の『 トレーニング 』『 ストレッチ 』を行います。



2020オアシス2②.JPG

のストレッチ運動は

肩こりの原因となる

『 僧帽筋(そうぼうきん)』

に有効とのこと。


2020オアシス2③.JPG



脇腹を伸ばす運動は

『 腹斜筋(ふくしゃきん)』に有効!


加齢により『 腹斜筋が硬くなる 』

腰椎の丸まりによる『 腰痛 』

『 老人性円背 』の要因にも

なるそうです。


2020オアシス2④.JPG



こちらは『 三角筋(さんかくきん)』

を伸ばす運動。


『 三角筋が硬くなる 』

いわゆる『 四十肩・五十肩 』

呼ばれている症状が起こるそうです。


2020オアシス2⑤.JPG



『 手指の筋肉 』に有効な運動も・・

知らぬ間に『 むくんでしまう手指 』

脳に直結している指先の運動は

『 認知症予防 』にも効果的です!


2020オアシス2⑤-1.JPG上半身の体操が終わると

ここで『 ひと休憩 』♡

クレールホールに常設しているウォーターサーバー 』

皆様の水分補給に一役買っております (^^)


2020オアシス2⑥-1.JPGひと休憩の後・・・今度は立ち上がり

下半身の『 トレーニング 』『 ストレッチ 』を行います。

2020オアシス2⑥-2.JPG

先ずはつま先立ち運動で

『 ヒラメ筋』のトレーニング!

『 転倒予防 』に有効な運動です。

2020オアシス2⑦-3.JPG






股関節、ひざ関節、足関節を

同時に鍛える『 ゆるスクワット 』

『 尿もれ予防 』『 骨密度アップ 』

に有効とのこと!

2020オアシス2⑨-1.JPG


『 股関節筋群(こかんせつぐん)』

『 中殿筋(ちゅうでんきん)』

鍛える運動・・・


『 体幹の安定 』『 ひざ痛の予防 』

に有効だそうです。


2020オアシス2⑪-1.JPG下半身のトレーニングが終わると『 再び着席 』

今度は、『 全身のツボを刺激 』

リンパを流していくようです。


2020オアシス2⑪-2.JPG2020オアシス2⑪-3.JPG









先ずは『 ひざ裏のリンパ 』をマッサージしつつ

『 足首 』のストレッチ!


足首の柔軟は『 転倒予防 』のみならず

『 下肢のむくみ予防 』に絶大な効果を発揮します!!


2020オアシス2⑪-5.JPG


続いて『 ひざのツボ 』・・・


2020オアシス2⑫.JPG







『 手のツボ 』・・・


2020オアシス2⑬.JPG







そしてリンパと言えば

『 脇の下のツボ 』




最後は『 耳のツボ 』を刺激!!!


2020オアシス2⑭-1.JPG

耳には自律神経の線維が分布しているので

刺激すると自律神経が整う 』そうです。

2020オアシス2⑭-2.JPG2020オアシス2⑭-6.JPG









先生がスマホを片手に

その『 効果や注意点 』などを

丁寧に説明されていました (^^)


2020春の訪れ④-2.JPG『 充実したシニアライフ 』を送るには

『 健康の維持 』は欠かせません。


残念ながら『 筋肉の貯筋はできません 』

地道なトレーニングを続ければ

高齢者でも低下した筋力の向上は望めます!

✽  ✽  ✽ 


次回は更なる高みを目指している

『 体力アップコース 』の様子を

お届けしたいと思います (^^)!

2020年3月11日 17:59 |

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