グランクレール便り

理学療法士の岩元春佳です。

今回は、ロコモ予防体操のコース概要と

ストレッチの方法を紹介したいと思います。

まず、ロコモ予防体操はリラックス、ベーシック、アドバンスの

３つのコースがあり、今回はベーシックコースを紹介します。

内容として、ストレッチ、座位トレ、立位トレと

クールダウンの構成となっています。

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では、ストレッチの方法をご紹介したいと思います。

①体幹を伸ばす運動

片手をあげて反対側に倒していきます。ポイントとして、横に曲げるという

より、斜め上に伸び上がるイメージで行うと効果的です。

②肩回し

手を肩に置き、肘で円を描くように肩を回します。ポイントとして、

可能であれば肩甲骨から動かすように行うと効果的です。

③太もも裏のストレッチ

椅子に浅く腰掛け、片足を伸ばし、股関節から体を折り曲げるイメージで上体を倒します。

ポイントとして、つま先を起こし、顔が下を向かないようにすることで、

より大腿の裏の筋肉（ハムストリングス）は伸ばされます。

④臀部のストレッチ

椅子に浅く腰掛け背もたれにもたれかかります。片膝を抱え込み、膝を胸に引き寄せます。ポイントとしてお尻の筋肉が伸ばされていることを意識しながら、ゆっくり行ってください。

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回数として左右各1回　10～15秒程度伸ばします。肩回しは

前後で５回ずつ行ってください。

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以上　ストレッチ編の紹介でした。

次回、座位トレ編の紹介を行っていきたいと思います。