グランクレール便り

理学療法士の岩元春佳です。

今回は座位でのトレーニング方法を紹介したいと思います。

①つま先上げ

脛の筋肉（前脛骨筋）を鍛える運動をしていきます。

4秒かけてゆっくり上げ、4秒かけてゆっくりおろしていきます。

この運動を行うことで転びにくくなる足づくりをしていきます。

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②かかと上げ

ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えていきます。

ゆっくり行うことでより効果が得られます。

ポイントとしては足は手前に引くと行いやすいです。

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③膝伸ばし

太ももの筋肉を（大腿四頭筋）を鍛えていきます。

立ったり座ったりするときに使う筋肉なので、

しっかり鍛えていきましょう。

膝を伸ばす際に腹筋にも力を入れるのがポイントです。

4秒かけて膝を伸ばし、4秒かけてゆっくりおろしていきましょう。

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④片足上げ

足の付の筋肉（腸腰筋）を鍛えていきます。

足の付け根の筋肉は物を跨いだりする時に使われる大事な筋肉です。

足の付け根から持ち上げるのがポイントです。

また、腹筋にも力を入れながら行いましょう。

4秒かけて片足をあげ、4秒かけてゆっくり下していきましょう。

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次回は立位での運動やスクワットの紹介を行っていきたいと思います。

本日の夕食は『とんかつ御膳』でした。

みなさま『やわらかくて美味しい！』と好評でした。

晩酌をされるご入居者様からも

『お酒に合うね！』と喜ばれておりました。

今回は、甘酒とぜんざいを皆様と一緒に作り振舞いました。

寒い季節にあっていて、あんこを煮詰める際に

『これぐらいなら、私にもできるわよ』と言われる方が何人かいらっしゃり、

しっかりと混ぜてこしらえてくださいました。

皆様が丹精込めて煮込んだぜんざいを

『栗はどれぐらい入れていいの』とおっしゃりながら、

ご自分で好きなだけよそわれていました。

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『あたたかい甘酒も美味しいわね』と大変喜ばれていました。

今回は、介護職員で音楽体操に関する資格を持ったスタッフによる、

音楽体操を紹介いたします。

みなさんにピアノの前に集まって頂いて

スタッフが説明をしながらピアノを弾きます

みなさんの見本となるように

モデルになるスタッフも一緒に体操を行います

目の前でピアノを弾いて、モデルのスタッフと一緒に

体操をするとみなさん自然に体を動かしているように思います。

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理学療法士が行う体操とは一味違った内容です。