グランクレール便り

2月3日の節分にイベントを実施いたしました。

節分といえば豆まきですが、豆ではなく柔らかいボールを使用しました。

鬼に目掛けて『福は内、鬼は外』の掛け声と共に、

ボールを一生懸命に投げて、無病息災を祈願いたしました。

イベント終了後にご入居者様から、

『日本の昔からの風習を大切にしてくれてうれしく感じました』と

お言葉を頂きました。

理学療法士の岩元春佳です。

今回は立位での筋トレとスクワットの方法をご紹介したいと思います。

①立位でのかかと上げ（ヒールレイズ）

椅子の後ろに立ち、足は肩幅に広げます。そのまま真上に踵を上げていきます。

その時のポイントとして体重を親指側にのせ、真上に踵を上げていきます。

その際に体が前に倒れすぎないように注意しながら行います。

ゆっくりと4秒かけて踵をあげて、4秒かけてゆっくりとおろしていきます。

８回を２セット実施します。必ずゆっくりと行ってください。

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②スクワット

スクワットは3段階に分かれていますが、今回は2段階迄ご紹介します。

まず第１段階では、椅子の真ん中に座って頂き、足は手前に引きます。

胸の前で腕を組み、そのまま体を前に倒していきます。

ポイントとして足の裏全体に体重がかかっているのを

確認しながら行ってください。

4秒かけてゆっくり体を倒し、

4秒かけてゆっくりと体を起こしていきます。

十分に太ももに力が入っていると感じるかもしれません。

これが第1段階になります。

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続いて第2段階では体を前に倒し足の裏全体に体重をかけ、

お尻を２～３ｃｍほど浮かせます。

その時呼吸は止めず、太ももに力が入っていることを確認してください。

ゆっくりとお尻をおろし椅子に座ります。これが第2段階です。

第1段階・第2段階どちらも５回×２セット実施してください。

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運動後は必ずクールダウン実施し、しっかりと使った足をほぐしてください。