グランクレール便り

理学療法士の岩元春佳です。

今回は立位での筋トレとスクワットの方法をご紹介したいと思います。

①立位でのかかと上げ（ヒールレイズ）

椅子の後ろに立ち、足は肩幅に広げます。そのまま真上に踵を上げていきます。

その時のポイントとして体重を親指側にのせ、真上に踵を上げていきます。

その際に体が前に倒れすぎないように注意しながら行います。

ゆっくりと4秒かけて踵をあげて、4秒かけてゆっくりとおろしていきます。

８回を２セット実施します。必ずゆっくりと行ってください。

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②スクワット

スクワットは3段階に分かれていますが、今回は2段階迄ご紹介します。

まず第１段階では、椅子の真ん中に座って頂き、足は手前に引きます。

胸の前で腕を組み、そのまま体を前に倒していきます。

ポイントとして足の裏全体に体重がかかっているのを

確認しながら行ってください。

4秒かけてゆっくり体を倒し、

4秒かけてゆっくりと体を起こしていきます。

十分に太ももに力が入っていると感じるかもしれません。

これが第1段階になります。

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続いて第2段階では体を前に倒し足の裏全体に体重をかけ、

お尻を２～３ｃｍほど浮かせます。

その時呼吸は止めず、太ももに力が入っていることを確認してください。

ゆっくりとお尻をおろし椅子に座ります。これが第2段階です。

第1段階・第2段階どちらも５回×２セット実施してください。

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運動後は必ずクールダウン実施し、しっかりと使った足をほぐしてください。

理学療法士の岩元春佳です。

今回は座位でのトレーニング方法を紹介したいと思います。

①つま先上げ

脛の筋肉（前脛骨筋）を鍛える運動をしていきます。

4秒かけてゆっくり上げ、4秒かけてゆっくりおろしていきます。

この運動を行うことで転びにくくなる足づくりをしていきます。

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②かかと上げ

ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えていきます。

ゆっくり行うことでより効果が得られます。

ポイントとしては足は手前に引くと行いやすいです。

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③膝伸ばし

太ももの筋肉を（大腿四頭筋）を鍛えていきます。

立ったり座ったりするときに使う筋肉なので、

しっかり鍛えていきましょう。

膝を伸ばす際に腹筋にも力を入れるのがポイントです。

4秒かけて膝を伸ばし、4秒かけてゆっくりおろしていきましょう。

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④片足上げ

足の付の筋肉（腸腰筋）を鍛えていきます。

足の付け根の筋肉は物を跨いだりする時に使われる大事な筋肉です。

足の付け根から持ち上げるのがポイントです。

また、腹筋にも力を入れながら行いましょう。

4秒かけて片足をあげ、4秒かけてゆっくり下していきましょう。

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次回は立位での運動やスクワットの紹介を行っていきたいと思います。

グランクレール成城ケアレジデンスの２階には、

ちょっとした憩いのスペースがあります。

ゆったりしたソファーもあって、座って外を眺めることができます。

館内を散歩されるご入居者様が休憩されたりします。

貴重な空間となっています。

１２月に入り、今年も残りわずかとなりました。

グランクレール成城ケアレジデンスの２階フロアーでは、

季節の装飾としてクリスマス向けの飾りつけを行いました。

クリスマス会の当日には、クリスマスツリーも用意して

より一層クリスマスの季節を皆様に感じて頂きたく考えております。

２階フロアには、クリスマスの飾りではないですが

ご入居者様がお作りになられた貼り絵の飾りもございます。

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これからも季節の装飾を楽しんでいただきます。

理学療法士の岩元春佳です。

今回は、ロコモ予防体操のコース概要と

ストレッチの方法を紹介したいと思います。

まず、ロコモ予防体操はリラックス、ベーシック、アドバンスの

３つのコースがあり、今回はベーシックコースを紹介します。

内容として、ストレッチ、座位トレ、立位トレと

クールダウンの構成となっています。

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では、ストレッチの方法をご紹介したいと思います。

①体幹を伸ばす運動

片手をあげて反対側に倒していきます。ポイントとして、横に曲げるという

より、斜め上に伸び上がるイメージで行うと効果的です。

②肩回し

手を肩に置き、肘で円を描くように肩を回します。ポイントとして、

可能であれば肩甲骨から動かすように行うと効果的です。

③太もも裏のストレッチ

椅子に浅く腰掛け、片足を伸ばし、股関節から体を折り曲げるイメージで上体を倒します。

ポイントとして、つま先を起こし、顔が下を向かないようにすることで、

より大腿の裏の筋肉（ハムストリングス）は伸ばされます。

④臀部のストレッチ

椅子に浅く腰掛け背もたれにもたれかかります。片膝を抱え込み、膝を胸に引き寄せます。ポイントとしてお尻の筋肉が伸ばされていることを意識しながら、ゆっくり行ってください。

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回数として左右各1回　10～15秒程度伸ばします。肩回しは

前後で５回ずつ行ってください。

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以上　ストレッチ編の紹介でした。

次回、座位トレ編の紹介を行っていきたいと思います。

理学療法士の岩元春佳です。

現在、日本の65歳以上の高齢者の人口は約3500万人と言われており、

少子高齢化が進んでいます。また、加齢や病気により身体機能が低下し、

廃用症候群になる高齢者が増加しています。

人間の筋力は、１週間絶対安静で１０～１５％、３～５週間で５０％まで

低下するといわれております。それを防ぐため理学療法士は、

介護予防の第一歩として、『ロコモ予防』に対する運動等の

指導を行っていく必要があります。

ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略称のことで、運動器の

障害のため移動機能が低下した状態をいいます。

『立つ』『歩く』といった機能が低下している状態で、進行すると

日常生活にも支障が生じ、介護が必要になるリスクが高くなります。

健康な体を保つには日々の運動が大切であり、

また運動を続けることも重要です。

今後、ロコモ予防に関しての運動を紹介していきたいと思います。

グランクレール成城ケアレジデンスには、１DKタイプ（43㎡）の広い居室があります。

今回、たまたま空きがありモデルルームにしたのでご案内いたします。

寝室側から玄関の写真です。広いです。

玄関側から寝室側の写真です。奥行きも充分あります。

リビングスペースもしっかりとしてます。

大型の収納スペースもあります。

１DKタイプにはキッチンスペースもあります。

トイレと洗面所です。

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いかがでしょうか？

介護付き有料老人ホームとしては、かなり広い居室になってます。

現在、今回ご紹介したこの1室のみ、ご案内できます。

制限はありますが、見学もできます。

ご入居を検討の方は、どうぞご一報をお待ちしております。

今回は、当住宅のリフト付き車両をご紹介いたします。

グランクレール成城ケアレジデンスでは、

通院や近隣のドライブなどに、リフト付きの車両を使用しております。

車椅子に座ったまま、車両のリフトで乗車できます。

歩行して乗車される場合も、

手すりやステップが装備されているので安心です。

気軽に外出できる状況になるのを祈るばかりです。

グランクレール成城ケアレジデンスの屋上には、

庭園があります。

樹木も植えられていてしっかりとしたお庭になっています。

お散歩するにもほど良い広さがあって、

手軽に外出気分が味わえます。

季節のお花も植えられていて、とても好評です。

グランクレール成城ケアレジデンスには

５つの個別浴室があります。２階３階の各階にひのきのお風呂が

2室ずつあります。

上記の浴室は、座ったまま浴槽に入ることができる

リフトがついています。もう1室はご自分で浴槽を跨いで

入るタイプのひのきのお風呂です。

その他、上記の機械浴室が1室あります。

こちらは座る姿勢を保つことが難しい方に、

横になったまま浴槽に入ることのできるタイプの浴室です。

お体の状況に合わせて、浴室を選んでご入浴させて頂いております。

グランクレール成城ケアレジデンスには、

ビューティーサロンがあります。

予約制・有料で出張美容室が定期的にサービスを実施致します。

カットだけではなく、パーマやカラーにも対応しています。

グランクレール成城は、介護住宅とシニア住宅が

一つの建物の中にございます。

建物の中に入ると、まずはフロントスタッフが

お迎えさせて頂きます。

ご見学でいらした際もお迎えさせて頂きます。

本日現在、介護住宅とシニア住宅の両方に若干の空室がございます。

気になりましたらまずはご一報頂ければと思います。

どうぞ、よろしくお願い申し上げます。

グランクレール成城ケアレジデンスには、

機能訓練指導員として、理学療法士が常駐していることを

先日お伝えしておりますが、リハビリ室もあります。

このリハビリ室からテラスに出られます。

身体を動かしてから外の空気にふれることもできます。

このスペースを使ってイベントをすることもあります。

グランクレール成城ケアレジデンスでは、

機能訓練指導員として理学療法士（PT）が常駐しており、

週3回、各フロアで集団リハビリを

感染対策の元、行っています。

皆様とても真剣に取り組まれ、

身体を動かしております。

体操後は、風船バレーです！

これがとても盛り上がり、

「いきますよー！」とご入居者様の掛け声でスタートします♪

手だけでなく、足も使いながら

皆様とてもお上手なんです！

初めは100回続けるのが目標でしたが、

今では200回目標で頑張っています！！

3階フロアでは、"個別ケア"に力を入れています。

ご入居者様お一人お一人に合った、アクティビティや企画をご用意し

日々楽しんで頂けるよう毎日行っています。

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頭を使うのがお好きな方には

計算や漢字、間違い探しなど...

海外旅行が趣味だった方、海外へ移住されていた方には

国旗カードでクイズを出しながら、各国の思い出話しを聞いたり...

歴史や本がお好きな方には

歴史カルタで遊びながら歴史の話をしたり...

テレビや映画鑑賞やがお好きな方には

一緒に鑑賞して大笑いしたりして楽しんでいます。

人気なのは...

綾小路きみまろさんのDVDです！！

毒舌を聞いて大笑いされている方もいらっしゃいます♬