- 2020年3月
- 20日
健康アクティビティー紹介～続・オアシス体操
✿３月１４日の ホワイトデーに
ソメイヨシノの『 桜 開花宣言 』が発表され
満開は２２日頃と言われておりましたが・・・
青葉台のソメイヨシノは とてもマイペースな様子です（笑）
グランクレール青葉台二丁目の近隣では
一番早く満開を迎える
『 桜楽坂（さくらざか） 』のソメイヨシノも・・・
まだまだの様子です・・・。
満開時にはピンクに染まっているはずの
『 桜台公園 』も・・・
こんな感じでございます・・・。
ここ数年ずっと『 今年の開花は早い 』と予報されていますが
青葉台 界隈のソメイヨシノの満開は
『 常に３月末～４月前半 』なんです。
・・・不思議なものですね
✽ ✽ ✽
さて、前回はオアシス体操の
『 体力づくりコース 』をご紹介しましたが
今回は『 少数精鋭クラス 』の
『 体力アップコース 』をご紹介したいと思います！
まずは『 体力づくりコース 』と同様に
座ったままで『 ウォーミングアップ 』を行います。
軽く『 もも上げ 』
からの・・
ももをおでこに引き付け
『 脊椎屈曲 』のエクササイズ
『 股関節筋群 』を柔軟にする
『 開脚運動 』
かかとを上げ下げし
『 ヒラメ筋 』を刺激！
さすが精鋭部隊！
『 前屈運動 』も軽々こなしております！
ウォーミングアップが終了すると
ここで『 ひと休み 』でございます♡
そして
『 体力アップコースの真骨頂 』は
ここからです！！
この４台の『 筋トレ マシン 』を駆使し
『 筋力アップ 』を目指しているのです！！
先生お手製の『 POP で JAZZY 』な音楽に乗り
４台をリズミカルに回っていくスタイルです！
レッグプレス マシン
ひざ関節の屈曲に作用する
『 ハムストリングス 』と
『 大殿筋（だいでんきん） 』
をアップさせます！
シーテッドロー マシン
"ロー" は "ボートを漕ぐ" という意味
その名の通り座ってボートを漕ぎ
『 背筋（はいきん）』と
『 僧帽筋（そうぼうきん）』
に刺激を与えます。
息を吸いながら手前に引き
吐きながら戻すそうです！
レッグエクステンション マシン
スクワットと同じ効果があり
『 大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）』をアップ！
『 ひざ軟骨 』にも刺激を与えるので
『 ひざ痛の予防 』に効果大です！！
アダクション＆アブダクション マシン
体幹の安定に関わる
『 中殿筋（ちゅうでんきん）』と
ひざ関節の調節に関わる
『 内転筋群 』をアップ！
負荷を掛けて開脚する方が
『 アブダクション 』で・・・
閉脚する方が
『 アダクション 』だそうです！
✽ ✽ ✽
と、ここで皆さま・・・
何か『 お気付き 』になりませんでしたでしょうか？
マシンで筋トレされている方・・・以外の方は
『 順番待ちの間 』どうしているのでしょうか？
正解は、あの『 POP で JAZZY 』な音楽に合わせ
乗り乗りで『 ダンス 』をされているのです ♬
気になる方は ↑ の写真の端っこを
よくよくご覧になってみてください (^^)
筋トレの後は
軽く『 クールダウン 』を行い
『 体力アップコース 』のレッスンは終了です。
マイペースな『 青葉台のソメイヨシノ 』達も
ゆっくりと蕾がほころび始めています。
２０２０年の春は何だか騒々しく始まりましたが
時の流れは『 泰然自若 』でございます。
時勢が落ち着き
また ご入居の皆様が『 健康アクテビティー 』を
お楽しみいただける日常が戻ってくる日を
スタッフ一同も心待ちにしております！
